The Very Best Push-Up For Pecs og Strøm masterolone syklus

Regelmessig Push-ups er for de svake masterolone syklus

Standarden push-up er en effektiv bevegelse, hvis du er svak. Strukturen av bevegelsen, og det faktum at scapulas er fri til masterolone syklus å bevege seg i stedet for å bli knust mot en benk, gjør det til et tryggere og mekanisk riktig trening i forhold til benk trykk masterolone syklus

Men forbi nybegynner stadiet, vanlige masterolone syklus push-ups av seg selv er ikke hardt nok til å virkelig hjelpe deg å legge muskelen. Og folk flest ikke gjør skikkelig push-ups. De kuttet sitt masterolone dosering spekter av bevegelse ved å stoppe med brystet om to inches fra gulvet. Dette reduserer dramatisk brystet aktivering masterolone dosering.

Folk vil også jukse ved å ikke holde kroppen i en rett linje. De lar hoftene synke ned som endrer vinkelen på overkroppen masterolone dosering i forhold til vekten plassering. Dette gjør bevegelsen lettere, men mindre effektiv. Men en «ny» push-up variasjon tar seg av alle disse problemene masterolone bivirkninger.

Single Best Push-Up masterolone bivirkninger

Det kalles en «hånd release» push-up. Og selv om det har trolig vært rundt i lang tid, er det vunnet popularitet masterolone bivirkninger gjennom CrossFit. De trengte en måte å standardisere push-ups for konkurranser for å holde folk fra å jukse bevegelsen Kjøp masterolone.

Hvordan kan du dømme push-up Kjøp masterolone dybde når dusinvis av reps er ment å gjøres på 30 sekunder? Svaret var enkelt: har hver push-up starter med kroppen (bryst, mage og firemannsrom) Kjøp masterolone hviler på gulvet, og hendene helt av det. Dette løste omfanget av bevegelse probleme Kjøp masterolone.

Men det gikk ikke helt løse juks delen masterolone resultater. Du kan heve brystet først, deretter hoftene. Dette gjør masterolone resultater øvelsen mye mindre effektive for å bygge muskler, så du må være disiplinert og holde hoftene opp masterolone resultater.

En skikkelig hånd utgivelsen push-up masterolone resultater vil gi deg en mye sterkere pectoral sammentrekning enn en vanlig push-up. Du vil se hvorfor i et sekund, men først stå opp og gi dem en masterolone resultater sjanse.

Hvordan gjøre hånd Slipp Push-Ups masterolone kvinner

  1. Ligg med ansiktet ned på gulvet med masterolone kvinner hodet nøytral (på linje med ryggraden). Hold den nedre halvdelen av brystet, magen, bekken, og firemannsrom berøre gulvet. Anklene skal masterolone kvinner bøyes slik at tærne (ikke toppen av føttene) berører gulvet.
  2. Kontrakt eller skape spenning i ABS, setemuskler og firemannsrom.
  3. Mens du holder alt finitt, ta hendene opp masterolone kvinner fra gulvet, og trekk skuldrene tilbake. Tenk deg å gjøre en vektstang rad.
  4. Samtidig som øvre rygg, mage, setemuskler, og quads stramt, ta hendene ned igjen til gulvet og presse deg selv opp igjen masterolone kvinner. Hvis målet ditt er å bygge muskler, bør du gjøre det første kvartalet av bevegelsen under kontroll for å maksimere brystet aktivering.
  5. Trykk til armene er helt utstrakt og låst. På masterolone kvinner toppen, bør kroppen være i en nedadgående vinkel, men i en rett linje med hode, skuldre, hofter, knær og føtter justert. For å øke pec aktivering enda mer, på toppen prøver å bringe begge hendene innover og presse masterolone før og etter i to sekunder.
  6. Sakte senke deg ned igjen til utgangsposisjonen.

Hvorfor Disse er flinkere til å bygge muskel masterolone før og etter

  • Hver rep starter fra en «død» posisjon hvor det er ingen sammentrekning i pådrivere. Dette tvinger en mye sterkere innledende  masterolone før og etter sammentrekning å få kroppen i bevegelse. I løpet av en vanlig push-up strekningen refleks og pre-aktivering av musklene bidra til å tvinge produksjon i begynnelsen. Dette gjør hånd utgivelsen push-up en overlegen pectoral trening.
  • De vil gi deg omtrent 10% mer utvalg av bevegelse enn vanlige push-ups. Dette er viktig for å bygge muskler, spesielt når du gjør høyere reps. Og denne ekstra bevegelsesområdet blir tilsatt ved en posisjon som maksimerer Pec rekruttering masterolone eneste syklus.
  • Hånden utgivelsen handling gjør at du får i en «stor kiste» posisjon før du skyver. I en vanlig push-up masterolone eneste syklus brystet er normalt «lukket» eller ned. Denne «åpne» bryst presse, er gjort av ikke bare å ta hendene fra gulvet i startposisjon, masterolone eneste syklus men å trekke armene tilbake som om du gjorde på rad.
  • Prøv å ha den nedre delen brystet på gulvet og den øvre delen forhøyet. Når du starter push-up, hevder at høy brystet masterolone eneste syklus posisjon og stram skulder / rygg posisjon. Dette vil skifte stress bort fra skuldrene og plassere det meste på brystet og noen masterolone eneste syklus triceps.
  • Når riktig gjort, hånd utslipp push-ups primært rekruttere de Pecs. Så det lærer deg å bedre bruk brystet når du gjør masterolone for salg pressbevegelser. Over tid vil du bli mye flinkere til å rekruttere dem i andre presserende oppgaver.
  • De forbedrer kjernen stivhet. Målet ditt er å presse opp mens du holder hele kroppen perfekt justert. På en måte er masterolone for salg det ligner på en planke.
  • De hjelper med benkpress mekanikk. Når du gjør dem riktig, trene de deg til å sette ryggen (trekke scapula, holde ryggen masterolone for salg stramt, heve brystet) før pressing. Over tid er det en vane som kan overføres til benkpress, noe som gjør det mer effektivt og tryggere Proviron syklus samtidig øke ytelsen.
  • De kan bygge makt hvis du presse kroppen opp så eksplosivt som mulig. I utgangspunktet kuk armene tilbake Proviron syklus fort og raskt reversere bevegelsen til streik gulvet.

Tror du er for sterk Proviron syklus?

I en push-up, hånd utgivelse eller vanlig Proviron dosering, må du løfte 60-65% av kroppsvekten. Så hvis du er 180 pounds du trykke mellom 110 og 120 pounds. Dette kan være ganske lett hvis du Proviron dosering er eksternt anstendig når som helst horisontal presse. Så hvis du kan benk 265 pounds, så din push-up vil være 45% av maks – ikke vanskelig Proviron dosering. Selvfølgelig hånd utgivelsen vil gjøre det litt tøffere, men det er fortsatt ganske lett Proviron dosering.

Hvordan å gjøre det mer utfordrende Proviron bivirkninger

  1. Bruk en langsom tempo. Gjør enten konsentriske, eksentrisk, eller begge fasene sakte (4-5 sekunder) vil gjøre Proviron bivirkninger øvelsen vanskeligere og vil forbedre din sinn-muskel-tilkobling. Du kan også gjøre langsomme reps før de blir for hardt Proviron bivirkninger for så å avslutte settet med vanlige reps.
  2. Ta hendene ned – nærmere hoftene og videre fra skuldrene. Dette setter deg på en mekanisk ulempe som drastisk Proviron bivirkninger øke vanskelighetsgraden av bevegelsen. Selv bare en tomme lenger ned gjør øvelsen betydelig vanskeligere Proviron bivirkninger.
  3. Plasser hendene bredere. Dette setter deg også på en mekanisk ulempe, og vil gjøre starten av bevegelsen mye Kjøp Proviron hardere på Pecs.
  4. Heve føttene bare noen få inches. Selvfølgelig betyr dette at firemannsrom og hofter bør ikke være på gulvet. Denne Kjøp Proviron variasjonen gjør det mye vanskeligere for kjernen og skift spenning mot fronten delts.
  5. Kombiner et hvilket som helst av de tre Kjøp Proviron første metoder med den fjerde (forhøyet fot).
  6. Ordnet hånd utgivelsen push-up med Kjøp Proviron en annen heis. Prøv å gjøre 6-8 reps av dumbbell benkpress umiddelbart etterfulgt av så mange hånd utslipp push-ups som mulig.
  7. Gjør det på slutten av pressing eller Proviron resultater brystet sesjon når musklene er allerede lei.
  8. Har høy tetthet arbeid. Bare hvile i en kort periode mellom settene. Gjør 8-10 reps EMOM (hvert minutt på minutt) Proviron resultater. Eller prøv dette:
  • 10 reps, hvile 20 sekunder Proviron resultater
  • 9 reps, hvile 20 sekunder
  • 8 reps, hvile 20 sekunder
  • Fortsett å slippe en rep til du er ned til en 1 Proviron kvinner

Enkelt kan være effektive Proviron kvinner

Vi har en tendens til å unngå noen svært effektive øvelser fordi vi tenker på dem som ikke avansert nok. Push-ups føles Proviron kvinner som en gym klasse mosjon, ikke som trening. Men det er en feil måte å tenke på. Kroppen vet ikke hvor motstanden kommer fra: Proviron kvinner maskin, frie vekter, en sandsekk, kroppen din, eller liket i bagasjerommet Proviron før og etter.

All den vet er hvilke muskler trenger å spent opp Proviron før og etter og hvor hardt. Hvis du finner en måte å gjøre representanter utfordrende, kan hånd utgivelsen push-up bygge like mye muskler som Proviron før og etter alle andre pec trening, og det kan også hjelpe deg bedre rekruttere brystet i fremtiden Proviron før og etter.

6 Push-Up Variasjoner Du har aldri prøvd masterolone før og etter

1 – Barbell Push-Up med Horisontal Band masterolone før og etter Resistance

Foruten å være en utfordrende kjerne masterolone før og etter og push-up trening, gir denne varianten flere unike fordeler. Først eliminerer det sagging hip syndrom fordi det forsterker en høy masterolone før og etter hip og uthulet kjerne posisjon. Mengden av anti-utvidelsen er forstørret på grunn av kroppen din kontinuerlig motstand bandet trekke på masterolone før og etter vektstang.

For det andre, blir trekkraften som virker direkte på skulderblad og skulder stabilisatorer. Hvis du ikke fullt trykk og trekke skulderbladene, vil bar bokstavelig talt trekke ut og bort fra deg, slik at du pusset til gulvet.

Den lærer deg også til å skru albuene ned masterolone før og etter og tilbake samtidig som du bruker en pronated grep (et vanlig problem for mange løftere). Dette kan også hjelpe benkpress form masterolone før og etter. Det har direkte overføring på grunn av de samme gripe mekanikk. Faktisk, for å holde låst inn, du kan ufrivillig føler at du trekker masterolone før og etter linjen fra hverandre, noe som er en vanlig coaching kø brukt av styrkeløftere å ringe inn sin benk form masterolone før og etter.

2 – Anti-Seesaw Push-Up masterolone eneste syklus

En ulempe til push-ups er deres masterolone eneste syklus manglende evne til å måle symmetrisk lasting. Det er vanskelig å si om den ene siden gjør mer arbeid enn den andre. For eksempel, vil masterolone eneste syklus du raskt merke noen asymmetrisk trykke når du gjør en vektstang trykk fordi baren vil begynne å vippe. Men push-ups ikke gi denne masterolone eneste syklus tilbakemeldingen.

En variant som eksponerer denne ubalansen masterolone eneste syklus er seesaw eller anti-seesaw push-up. Plasser en vektstang over en benk og utføre push-ups på bar. Favorisere en arm eller masterolone eneste syklus trykke mer fra den ene siden av kroppen vil produsere en umiddelbar tilt og gi nyttige tilbakemeldinger, slik at du masterolone eneste syklus kan rette opp denne nevromuskulær ubalansen.

3 – Bottoms-Up Push-Up på Plates masterolone eneste syklus

Disse krever streng form, glatte masterolone for salgmasterolone for salg muskelsammentrekninger, intens kjerne aktivering, og effektiv horisontal pressing teknikk. Enhver skiftende masterolone for salg, juks, eller forverring i mekanikk kan ende i en plutselig ansikt-anlegget masterolone for salg.

Fordi de kan være litt vanskelig, bør du bare gjøre  masterolone for salg dette når du føler at mekanikerne er spot on. De kan utføres på kettlebells, jerngrep stil plater og støtfanger plater. Førtifem pund masterolone for salg jerngrep stil platene er de vanskeligste variasjon. Deres tallness og tynnhet gjør dem svært utfordrende å stabilisere seg masterolone for salg.

4 – Ledge Push-Up Proviron syklus

Dette er en subtil endring, men Proviron syklus det er utrolig effektiv på å forbedre push-up mekanikk, hovedsakelig fordi du ikke trenger å bekymre deg med å banke ansiktet ned i bakken Proviron syklus mens du bruker standard hånd-til-gulv plassering.

Selv om overkroppen og ansiktet bør Proviron syklus slutte millimeter over overflaten på bunnen av en standard push-up, vil du ofte se folk trekke hodet opp, vask sine hofter, eller forkorte Proviron syklus deres utvalg av bevegelse som et middel for ubevisst å unngå eventuelle Proviron syklus skade ansiktet.

Avsatsen push-up fjerner denne Proviron dosering frykten helt, slik at du kan komfortabelt hone inn på de ideelle push-up mekanikk uten å bekymre ødelegge dine innbilte gode utseende Proviron dosering.

5 – Føtter på Ball Push-Up Proviron dosering

Foot mekanikere er kritisk når det Proviron dosering gjelder push-ups. Denne variasjonen sikrer alle aspekter av Proviron dosering foten posisjonering og aktivering tå blir ringt inn.

Plassere føttene på ballen tvinger deg Proviron dosering til å komme høyt på tærne heller enn sagging mot hælene fordi bevegelsen blir nesten ukontrollerbar med uriktig foten Proviron dosering mekanikk. Det er også utmerket for å forsterke sterk kjerne og hip aktivering. Hvis du tillater hofter å synke eller underkroppen slappe av, Proviron dosering vil du finne det umulig å utføre disse.

6 – Medicine Ball Chest-Klemme Push-Up Proviron dosering

Hvis du har problemer med å føle din Proviron dosering Pecs kontrakt i løpet av push-ups, mekanikk er i behov av Proviron dosering noen arbeid. Riktig teknikk vil bidra til å maksimere brystet aktivering.

Imidlertid kan noen mennesker rett og slett mangler riktig muskel-mind-tilkobling og kan trenge en variant for å hjelpe våkne opp de aktuelle nerveforbindelser til brystmusklene. Denne variasjonen gir den perfekte løsningen.

Snarere enn å sette hendene direkte på toppen Proviron bivirkninger av ballen, plasserer dem på sidene av ballen, nærmere basen. Dette krever utrolige nivåer av pec aktivisering gjennom Proviron bivirkninger fordi du egentlig holder en maksimal spenning isometrisk Proviron bivirkninger Flye mens du gjør push-ups.

Selv om dette kan gjøres på en sveitsisk ball Proviron bivirkninger, jo mindre medisinball bidrar til å holde albuene fra fakling Proviron bivirkninger ut for mye. Det er også nesten umulig å låse ut på dette, noe som gjør det nyttig for å eliminere overdreven scapulær protraction på toppen Proviron bivirkninger.

Foruten å være stor for hypertrofi, denne Kjøp Proviron variasjonen lærer deg hvordan det føles å skape sterke bryst Kjøp Proviron aktivering når du utfører push-ups. Hvis dette ikke får brystet skrikende, ingenting vil.

Hvordan legge vekt Kjøp Proviron

Ved bruk av ekstra vekt, Proviron resultater er riktig plassering av lasten viktig å sørge for at mekanikken forblir låst i.

Plassering av last for høyt opp Proviron resultater på overkroppen hindrer naturlig scapulohumeral rytme ved å trykke mot øvre rygg og skulderblad. Dette kan skape en altfor trangt Proviron resultater skulder posisjon der du ikke kan riktig plassere glenohumeral joint Proviron kvinner.

PLATE FOR HØY Proviron kvinner

Dette kan føre til betennelse rundt Proviron kvinner skulderen og en reduksjon i mengden av kraft man kan produsere. Push-ups er også en av de eneste horisontale trykke bevegelser der scapula Proviron kvinner ikke er låst eller faste mot en annen overflate som en benk. Plassering av last for høyt på overkroppen eliminerer denne unike funksjonen Proviron før og etter.

I stedet for å plassere lasten høyt på Proviron før og etter den midtre og øvre del av ryggen, bør det legges vekt lavere mot senteret av massen, nær hofter og lav rygg. Dette tvinger deg til å holde hoftene Proviron før og etter høyt fordi en sagging hip posisjon vil føre til vekter for å skli ned og på kroppen Proviron før og etter.

RIKTIG PLATE PLASSERING Proviron én syklus

Den direkte lasting nær Proviron én syklus lumbalregionen fremmer økt anti-forlengelse og aktivering i kjernen som et middel til å motstå intense vertikale krefter som virker direkte på ryggraden Proviron én syklus. Den lave rygg og hofte regionen gir også et perfekt spor for lasten til å sitte i uten å skifte, spesielt når du bruker optimal spinal Proviron én syklus justering med svak ennå naturlig lumbar kurvatur.

En annen fordel er at korsryggen er smalere Proviron én syklus enn den øvre del av ryggen, så vil du bli varslet om eventuelle avvik i form. Lateral forskyvning av hoftene, asymmetrisk pressing Proviron én syklus, ensidig dypping av enten hofte, eller wiggling av torso vil føre til vekter for å vippe og gli av.

Den nedre laste plassering gir Proviron én syklus også mulighet for optimal albue posisjonering, spesielt når du bruker større 45-pund plater. Når albuene er gjemt nær kroppen (som de bør være), Proviron én syklus vil triceps og albuer drives inn i platen ved bunnen av bevegelsen, noe som skaper et svakt begrenset posisjon. Ved å plassere platene Proviron én syklus lavere på overkroppen, bør albuene tømme vektskive, slik at uhemmet bevegelse.

Slik Legg Bands eller Kjeder Proviron én syklus

Stretching bandene over øvre del av ryggen, på linje med brystet, fremmer en håndstilling som er for langt frem (nær halsen), noe som fører til scapulær høyde og albue bluss.

BAND FOR HØY masterolone for salg

Ved bruk av bandet motstand masterolone for salg (eller kjeder), plasserer bandet mot midten av korsryggen for å produsere en bedre vinkel på trekk mot armer og hender masterolone for salg.