3 Stor Roma Variasjoner masterolone før og etter

3 Key ryggtrening Factors

  1. Kompresjon: Har øvelsen kan du hardt presse masterolone før og etter muskelen mot en betydelig belastning? Legg merke jeg ikke si et lett last – klemme lett kan hjelpe med ditt sinn muskel-tilkobling masterolone før og etter og lat aktivering, men du må håndtere betydelig vekt å nå det nivået av komprimering som kreves.
  2. Range of motion: Har øvelsen tillater deg å jobbe masterolone før og etter dine lats gjennom en lang rekke bevegelse? Noen rad variasjoner virkelig fange dette – du nesten føler at din scapula er i masterolone før og etter ferd med å rive fra kroppen din. I den andre enden av rep, jo lenger kan du få albuene tilbake, jo mer du kan trykke inn dine lats masterolone før og etter.
  3. Sammentrekning: Har øvelsen tillater deg å masterolone eneste syklus føle ryggen kontrakt? En lat sammentrekning er masterolone eneste syklus tøffere å føle enn si, biceps eller triceps. Dette tar også tid og praksis, men det gjør en stor forskjell når det gjelder masterolone eneste syklus resultater.

Ved hjelp av disse tre faktorene, evaluert jeg masterolone eneste syklus mine topp 8 roing bevegelser og rangert dem etter effektivitet. Her er listen, i stigende rekkefølge av effektivitet masterolone eneste syklus:

8 – Cambered Bar Row masterolone eneste syklus

Jeg er ikke en fan av tradisjonelle masterolone for salg vektstang rader. Jeg vet det, Lee Haney og Ronnie Coleman likte dem, og ryggen var stor. Vel, ryggen ville har vokst selv om alt de gjorde masterolone for salg var å male sine tånegler.

En tweak som kan gjøre en vektstang rad masterolone for salg bedre, men bruker en cambered bar. Dette åpner for et større spekter av bevegelse i kontrahert posisjon som albuene kan reise tilbake masterolone for salg mye lenger.

Kompresjon: 6 – Fordi barbell er «låst» på plass masterolone for salg, du mister noen komprimering.

Range of motion: 8 – Den camber i baren åpner masterolone for salg for et utvidet område på toppen. Men du kan ikke få masterolone for salg en ekstrem strekk nederst.

Sammentrekning: 6 – Ikke ille her. Ved å masterolone for salg få albuene opp høyt du får en solid kontraksjon på toppen. Også legge noen kjeder forbedrer det, som vekten er tyngre i sammenstillingen Proviron syklus.

Total poengsum: 20

7 – Støttet Row Proviron syklus

Jeg liker disse først og fremst på Proviron syklus grunn av den strekningen du kan sette på hele ryggen, spesielt de lavere feller og rhomboids, som også kan bli styrket ved hjelp band. Jeg må takke Proviron syklus min venn Smitty fra Diesel Crew for at jeg stjeler denne bevegelsen Proviron syklus.

Kompresjon: 8 – Solid komprimering her Proviron dosering, men det er litt av en nedtur i bunnen av bevegelsen.

Range of motion: 10 – Dette er en utmerket Proviron dosering øvelse for å få et stort utvalg av bevegelse. Du kan kjøre albuene Proviron dosering tilbake veldig langt.

Sammentrekning: 8 – Fallet er bra og enda bedre Proviron dosering med band, men ikke perfekt.

Merk: Jeg søker en straff på denne øvelsen Proviron bivirkninger fordi det er vanskelig å puste og jeg føler at hodet mitt kommer til å løsne mid-set, så trekker 5 poeng.

Total poengsum: 21 Proviron bivirkninger

6 – Trap Bar Row Proviron bivirkninger

Mens jeg er ikke en fan av rette Kjøp Proviron vektstang rader, bør du se hva som skjer når du bruker en felle bar Kjøp Proviron. Utformingen av tverr tillater mye mer lat kompresjon på grunn av den håndposisjonen (flatene vendt i). Når du gjør det, kan du føle hele lat bli knust Kjøp Proviron.

Kompresjon: 9 – Nå snakker vi Proviron resultater. Du vet nøyaktig hva jeg mener med «komprimering» når du gjør dette.

Range of motion: 5 – Baren er slags stor Proviron resultater og klumpete, slik at du ikke kan virkelig få noe ekstra spesielt Proviron resultater utvalg av bevegelse her.

Sammentrekning: 8 – Fallet er Proviron resultater solid og du kan bruke en god del vekt, så dette scorer høyt.

Total poengsum: 22

5 – Dumbbell Row

Jeg liker dumbbell rader mye, selv om Proviron resultater «squared» skulder skjema fleste løftere bruker gjør dette til en dårligere øvelse. Men rekvisitt som hip opp og du er i business Proviron kvinner. En annen bonus er at du også kan bruke «deadstop» variant for å gjøre Proviron kvinner dem mer eksplosiv.

Kompresjon: 7 – Du kan få en god kompresjon Proviron kvinner på disse bare ved å håndtere tung vekt, men ikke fullt så bra som en arm barbell rader.

Range of motion: 10 – Dette er utmerket Proviron kvinner for utvalg av bevegelse, spesielt hvis du rekvisitt hip opp.

Sammentrekning: 7 – Ganske solid her Proviron kvinner, men ikke den beste.

Total poengsum: 24

4 – Smith Machine Row

Alle ler ved ydmyk Smith maskin Proviron før og etter, bortsett fra spøk er på dem som det kan være svært nyttig hvis brukes fornuftig. Et stort pluss for å bruke Smith maskinen er at det tillater Proviron før og etter deg å ro eksplosivt.

Tenk på dette når du trener ryggen, og på rader Proviron før og etter i særdeleshet, bør du fokusere på å kjøre albuene opp, ikke curling vekten opp med armene som de fleste gjør. Så ved Proviron før og etter å være låst til en fast plan av bevegelse, kan du 100% fokus Proviron før og etter på komprimering av albuene opp.

Dette er nytt territorium for lats Proviron én syklus. De er ikke vant til denne typen rekruttering med noen betydelig Proviron én syklus vekt! Unødvendig å si, jeg elsker disse.

Kompresjon: 10 – Dette er den ultimate Proviron én syklus eksempel på lat kompresjon når du ror. For å føle dette med en vanlig vektstang rad, vil du være nødt til å gå så lett at øvelsen ikke masterolone for salg ville gjøre mye, med mindre du er en nybegynner.

Range of motion: 5 – Ingenting spesielt masterolone for salg her, selv om du vet hva som ville være kult? Hvis de gjorde en Smith-maskin med en krummet bar!

Sammentrekning: 9 – kompresjon og blir masterolone for salg låst inn i en fast plan av bevegelse virkelig lar deg bøye hardt på toppen. En annen høy score her.

Total score: 24 (vinner tiebreaker masterolone syklus løpet dumbbell rader fordi jeg liker disse bedre)

Hvordan trene for Non-Stop Muscle Vekst Kjøp Proviron

Ethvert program vil fungere hvis det ikke Kjøp Proviron er idiotisk, men du må få grunnleggende rett. Så før du tenker på som ny øvelse for å prøve, sørg for at fundamentet er solid. Å vite hvor langt Kjøp Proviron å presse deg selv på fiasko, volum, frekvens, og legg vil avgjøre hvor effektiv opplæring vil bli. Få en av disse feil og dine gevinster vil komme til å stoppe opp Kjøp Proviron.

1 – Svikt: Bruk det Conservatively Kjøp Proviron

 

Muskel svikt kan skyldes energimangel (enten phosphagens eller glykogen i musklene), og mitokondriesvikt kan også Proviron resultater forekomme med svært høye reps. Og en vanlig årsak til muskel svikt er surgjøringen i muskelen. Melkesyre og hydrogenioner akkumulere som Proviron resultater et resultat av mekanisk arbeid. Disse interferere med sammentrekning av muskelfibrene. Hvis det forstyrrer nok, du treffer feil Proviron resultater.

Når gjør sett i 40-60 sekunder (12-20 reps) Proviron resultater det er sannsynlig hva som forårsaker svikt. På toppen av det, raske rykk dominerende individer treffer det punktet Proviron resultater mye raskere fordi de produserer mer melkesyre. Så en person med mer raske rykk muskel kan treffe svikt på grunn av surhet eller Proviron resultater kontraktile forstyrrelser under settene så kort som 25-30 sekunder Proviron kvinner.

Så treffer feil betyr ikke nødvendigvis at du er sliten fibrene så mye du kan. Videre gjør i mange øvelser treffer svikt ikke Proviron kvinner bety at målet muskel selv mislyktes. Det er større sannsynlighet skyldes andre faktorer: involvert finner genererer ikke nok kraft muskler Proviron kvinner; riktig løftestilling og mekanikk kan ikke Proviron kvinner opprettholdes avtagende effektivitet; eller CNS tretthet.

Ergo: Skal svikt kan være nyttig med Proviron før og etter visse typer trening og i noen individer, men det er absolutt Proviron før og etter ikke skal brukes universelt på alle øvelser.

Jada, kan du gå til unnlatelse av å rekruttere flere muskelfibre uten å bruke tunge vekter. Nervesystemet stort sett Proviron før og etter alltid rekrutterer den langsomme fibere du først. Hvis vekten er for tung for styrken av disse fibrene alene, vil det gi de mellomliggende Proviron før og etter fibrene inn i bildet. Og hvis det er enda tyngre, vil de hurtige Proviron før og etter fibrene legges til mix.

Svikt eller ikke, få maksimal muskelfibre Rekruttering

Den gjennomsnittlige person trenger for å løfte rundt 80-85% av hans eller hennes maksimum. Folk som er veldig raske rykk dominant, eller nevralt effektiv, kan være i stand til å gjøre det med så lite som 65-70%. Selvfølgelig er dette for normale reps.

Hvis du løfte eksplosivt, kan du rekruttere de hurtige fibrene selv under et lett belastning. Den andre måten å rekruttere Proviron før og etter hurtige fibrene er å bruke muskeltretthet å gjøre vekten tung. I en normal sett mister du 1-4% av din styrke per rep. Jo lenger settet varer, jo Proviron én syklus mer minsk det fra rep til rep.

For eksempel, i et sett med 20 reps du har en mye større styrke nedgang fra rep 19-20 enn mellom reps 1 og 2. Det er Proviron én syklus fordi i de siste reps mer hurtige fibrene blir rekruttert og tretthet raskere. Det er også en større akkumulering av melkesyre Proviron én syklus.

Unnlatelse vil trolig skje på rep 20. De første Proviron én syklus 13 reps, opp til det som føles som 78%, er der du forberede kroppen for «penger» reps og bygge opp den tretthet som vil tvinge kroppen Proviron én syklus til å rekruttere høyere terskelmuskelfibre . Reps 14 til 18 er penge reps der du har full rekruttering og kan tretthet / stimulere muskelfibrene Proviron én syklus mest utsatt for vekst.

De siste par reps er faresonen, hvor masterolone for salg du er sannsynlig å treffe feil. De plasserer en mye større belastning på nervesystemet og dramatisk påvirke din evne til å gjøre masterolone for salg mer arbeid. Tenk på hvert sett hvor du kommer til det punktet på samme måte som du tror på et sett hvor du løfter 1RM masterolone for salg.

Dette er viktig å forstå: Skal svikt masterolone for salg har samme nevrologiske effekt som å gå for en 1RM fordi du treffer feil når den relative vekten av motstanden er litt høyere enn masterolone for salg din styrke potensialet for øyeblikket. Med andre ord, rep du treffer feil på er rep der du ikke kan løfte vekten til tross for en maksimal innsats.

Opplæring til fiasko når du bygger muskler masterolone for salg er som en styrkeløfter alltid gjør maks heiser i trening. Nevrologisk den har samme effekt fordi det siste rep er en maksimal innsats masterolone syklus: det kan være svært effektive, men du vil brenne ut fort. Kommer til fiasko er bare en forsikringspolise. Den hjelper deg å være sikker på at du rekruttert så mange fibre som mulig. Saken med en forsikring er at det masterolone syklus koster deg. Kostnaden er neural tretthet og til slutt hormonell tretthet masterolone syklus.

Hvis du kommer til å gjøre det, vet hva masterolone dosering øvelser er greit for å gå til å mislykkes. Bare gjøre det med de som har en lav nevrologisk etterspørsel – isolasjon øvelser og maskiner masterolone dosering for det meste. Unngå å treffe feil på sammensatte øvelser.

2 – Load: Velg riktig vekt masterolone dosering

Ronnie Coleman sa en gang at måten masterolone dosering å bygge muskler raskt er å få en pumpe med tunge vekter. Det kan høres forenklede, men det forteller deg mye om vekt utvalg i trening masterolone dosering.

Bunnlinjen? Du må bruke vekter som er masterolone bivirkninger tunge nok for deg, men det vil fortsatt føre til muskelspenninger som kreves for å skape en pumpe. Og det er to måter som løftere masterolone bivirkninger rotet dette opp:

1 – Går for tung masterolone bivirkninger

Dette vil ikke gi deg en solid pumpe. Det er et punkt der hvis du legger mer vekt du kan fortsatt gjøre jobben, men Kjøp masterolone du vil ikke faktisk føler målet muskler gjør arbeidet. Og spenningen blir forskjøvet og spres ut til andre muskler og til og med sener Kjøp masterolone.

Løfte maksimal eller tilnærmet maksimal vekter som ikke skaper en pumpe og hvor du ikke føler målet muskelen blir lastet Kjøp masterolone kan brukes som en måte å øke styrke og muskel hardhet. Men det kan ikke være din viktigste tilnærming til trening når det primære målet er Kjøp masterolone å bygge muskler.

2 – Going for lys Kjøp masterolone

Dette vil ikke føre til maksimal vekst dersom de brukes som hovedtreningsmetoden. Ved hjelp av masterolone resultater en svært lett vekt kan tillate deg å gjøre representanter med konstant spenning: gå sakte og bøye muskelen hardt. Du kan også gjøre masterolone resultater høye reps, drop sett, og supersett og få en stor pumpe masterolone resultater. Men vekten er ikke tung nok til å skape maksimal spenning.

Ved å bruke lette vekter for å få en hud-splitting pumpe kan hjelpe til med å stimulere muskelvekst ved å øke næringsopptak masterolone resultater av musklene og ved aktivering av mTOR. Men det kan ikke være din viktigste måte å trene når du prøver å bygge maksimal muskel masterolone resultater.

Prøv å finne noen som bygget en imponerende mengde av muskel ved bare å gjøre lys pumpe arbeid. De finnes, men masterolone kvinner de er ofte eldre og har en historie med trening tung tidlig. Når du allerede har mye muskler, trenger du ikke så mye tunge løft for å masterolone kvinner fortsette å forbedre din kroppsbygning. Men ikke se på hva de store gutta gjør nå, se på hva de har gjort hele livet for å komme masterolone kvinner dit de er.

Utfordre deg selv uten å miste følelsen av en skarp muskel sammentrekning. Dette er nøkkelen til å bygge størrelse masterolone kvinner. For å utfordre deg selv, gjøre hvor som helst mellom 4 og 8 tøffe reps per sett, med fokus på 6-8. Dette vil være tung nok til å laste musklene riktig, men ikke så stor at spenningen skifter bort fra målet muskel masterolone før og etter. Det vil også gi deg nok mekanisk arbeid for å skape fiber trøtthet som fører til vekst masterolone før og etter.

Sarcoplasmic Hypertrofi og kortsiktig gevinst

Når forskerne studert løftere kommer til å mislykkes, fant de tilsvarende gevinster mellom de som bruker 30% masterolone før og etter av sin max og 80%. Men det samme studien fant at de trening med 80% hadde omtrent dobbelt så sterkt gevinster som de som masterolone før og etter bruker 30%.

3 – Volum: vet hvor mange sett å gjøre

 

En trygg antagelse er masterolone før og etter at for maksimal hypertrofi 10-15 sett per muskel per uke er optimal. Dette ville bety å gjøre 4 eller 5 øvelser per muskelgruppe for 2-3 arbeidsdager masterolone før og etter sett. Mer enn det kan ende opp med å være skadelig for gevinster.

100 Rep Challenge masterolone for salg

Resiliens: Bakgrunnen for masterolone for salg utfordringer

Utfordringer kan virke meningsløst, men det er noe bemerkelsesverdig om innstillingen ut på den harde banen,  masterolone for salg sliter som en gal, og nå det endelige målet.

Likevel, mange mennesker riste på hodet masterolone for salg av de som søker disse utfordringene og spør hvorfor noen ville masterolone for salg utsette seg for slike «trivielle» ting.

De går glipp av poenget. Arbeidet og utholdenhet masterolone for salg som kreves for å nå målet er det som virkelig teller masterolone syklus. Disse tingene herde kroppen og sinnet. De lærer deg å løse og hvordan å bekjempe gjennom mental og fysisk smerte masterolone syklus.

Utfordringer også gi deg muligheten til å teste masterolone syklus dine grenser. Hvor langt er du villig til å gå? Har du det som trengs for å gå på når du ikke kan se lyset i enden av tunnelen masterolone syklus?

Enda viktigere, disse utfordringene masterolone dosering, hvis hardt nok, lærer oss at noe er mulig. Jeg er ikke så uvitende til å tro at jeg en dag vil vokse vinger og fly, men noen ganger når et hinder masterolone dosering virker for høy til å overvinne, kan jeg trekke på styrken bygget gjennom disse «trivielle» utfordringer masterolone dosering.

Utfordringer bygge momentum som kan bære over til det masterolone bivirkninger virkelige liv.

Utfordringene masterolone bivirkninger

Ytelsen Målet med 100-Rep Challenge masterolone bivirkninger er enkel: fullføre alle treningsøktene som er oppført nedenfor. Ikke en dag eller rep savnet. Dette er ikke trening for å «øke masterolone bivirkninger benkpress 30 pounds i to uker!» eller «legg en halv tomme til armene i en treningsøkt!»

Vi trener hardt arbeid, mental styrke, og arbeidsmoral Kjøp masterolone.

Denne treningen var ikke tilfeldig satt sammen på Kjøp masterolone en serviett. Jeg har kombinert styrke arbeidet condition arbeidet, og hypertrofi arbeid på en måte som gjør at du kan målrette Kjøp masterolone hvert område over en seks ukers periode.

Jeg har brukt mange av disse 100-rep Kjøp masterolone øvelser under min rehab og gjennom årene. Men det var ikke før Paul Carter og jeg tok seg tid til brainstorming om hvordan å innlemme dem masterolone resultater i et skikkelig treningsprogram som det hele kom masterolone resultater sammen.

Den 100-Rep Challenge er noe spesielt. Du får masterolone resultater styrke arbeidet fra tung vektstang heiser, condition fra både Prowler presser og 100-rep arbeid, og hypertrofi fra 100-rep arbeid også masterolone resultater.

Gjenvinn og Grow masterolone resultater

Du vil bli vanvittig sår. Forvent det og omfavne masterolone kvinner det. Det er bare seks uker, knapt en mannsalder, og noe masterolone kvinner du bør kreve av deg selv.

Dette er ikke en tid for å kutte ut søvnen, masterolone kvinner strekke, eller mobilitet arbeid. Dette er ikke en gang å være «skjæring». Cutting er for folk som ikke har disiplin til å spise riktig mesteparten masterolone kvinner av tiden.

Denne opplæringen vil tillate deg å tjene deg masterolone kvinner næringsrike måltider. Det vil tvinge deg til å lære om utvinning.

Den 100-Rep Workout er flott for masterolone kvinner hypertrofi – du vil trykke inn en rep range mest aldri våger seg inn. Det er også veldig bra for å styrke sener, og vil gi deg en skandaløs pumpe masterolone før og etter. (Ja, jeg sa det!)

Kroppen din vil endre seg i disse 6 uker masterolone før og etter – armene, feller, og hamstrings vil vokse, og din condition vil også masterolone før og etter forbedre.

Trening Uke Oversikt masterolone før og etter

  • Mandag:   Lavere kroppsvekt masterolone før og etter trening
  • Tirsdag:   Lower body 100
  • Onsdag:   Prowler walk
  • Torsdag:   Overkroppen vekttrening
  • Fredag:   Overkroppen 100
  • Lørdag:   Prowler walk

Det er to dager viet til styrke, to dager masterolone eneste syklus viet til kondisjonering og to dager viet til hypertrofi.

100-Rep Work masterolone eneste syklus

Følgende øvelser vil bli brukt utelukkende masterolone eneste syklus for 100-rep arbeid. Det er ikke komplisert. Bare gjør 100 reps i ett sett.

Det er bare tre øvelser per dag og tro meg masterolone eneste syklus, dette vil være alt du trenger. Ikke føler seg tvunget til å legge til flere øvelser; gjøre dem som foreskrevet.

Hvis du føler noen av vektene er for tunge for masterolone eneste syklus din nåværende nivå, bare gjøre mindre. Vektene oppført er hva de fleste mennesker som har 5 eller flere år med trening kan masterolone for salg håndtere. De er ikke lett, men de er gjennomførbart.

Og hvis du er i tvil, slutte å ha tvil. Du må forvente masterolone for salg mer fra deg selv.

Upper Body 100 masterolone for salg
 1. Front Plate Raise masterolone for salg

Gjør dette med et stort utvalg av bevegelse, det vil si, inntil hender / plate er over hodet. Ved hjelp av denne bevegelsesutslag masterolone for salg sterkt skatter øvre rygg og skuldre.

Vekt:  25-pund plate masterolone for salg

2. Barbell Curls masterolone for salg

Vekt:  45-pund barbell

3. Karwoski Rader Proviron syklus

Dette er som et skuldertrekk / oppreist rad hybrid. Holde en tung vektstang, mens og ro det opp til navlen Proviron syklus. Hold et sekund på toppen og gjenta. Ikke bruk stropper.

Vekt:  135 pounds (en vektstang pluss to 45-pund plater) Proviron syklus

Nedre Body 100

1. Bulgarian Split Squat Proviron syklus

Dette gjøres med det ene benet Proviron dosering foran og bak foten opp på en benk.

Vekt brukt: kroppsvekt bare. Fullfør Proviron dosering alle reps på den ene siden før du bytter. Du vil gjøre det 100 totalt antall reps – noe som betyr 50 reps per bein Proviron dosering.

2. Hamstring Curl Proviron dosering

Ligg på et gulv eller benk. Gjøre begge ben samtidig.

Vekt:  10-20 pund ankel vekter Proviron bivirkninger.

3. Sit-Ups

Lås føttene etter noe stabilt, kryss armene Proviron bivirkninger på brystet og gjøre en sit-up.

100 Rep Notater Proviron bivirkninger

  • Du er fri til å erstatte noen øvelse du vil, men jeg kan bare godkjenne de som er nevnt ovenfor. Disse ble plukket for Kjøp Proviron en rekke årsaker, nemlig å målrette svake punkter, målområder folk ønsker og trenger å utvikle, enkel å utføre 100 reps, mobilitet og den enkle Kjøp Proviron utfordringen med å bli bedre.
  • Du kan hvile i løpet av 100-rep sett, men du kan ikke sette ned, og du kan ikke gjøre øvelsen «lettere» i løpet av denne Kjøp Proviron tiden (dvs. å ligge under en hvileperiode i løpet av sit-ups). Hvis du er i tvil om hva som utgjør resten, er du sannsynligvis gjør det galt.
  • På toppen av frontplaten raise, presse Kjøp Proviron feller og øvre del av ryggen. Bruk så rett i armene som mulig.
  • Skjemaet vil sannsynligvis få slurvete; det Kjøp Proviron er å være forventet. Likevel, må du prøve å opprettholde en viss helhet i løpet av settet. Vekten er lett nok til at du ikke vil bli skadet, men poenget Kjøp Proviron med å gjøre øvelsen er å utmatte og utslette muskler, ikke å bare få reps.